ciezar sztangi

[...] 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s / daj normalne wisolowanie sztanga Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

[...] barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z [...]

[...] tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresja [...]

OK, dzięki. Ja narazie na klatę daję max ciężar (50 kg) po 8/8/8/7/7/6, mniejszych ciężarów nie robię na klatę, bo nic wtedy nie czuję. Biceps - unoszenie sztangi na stojąco max ciężar 5/4/4/4/3/3 bo mniejszy ciężar jest dla mnie zbyt lekki, a na modlitewniku to w ogóle nie dźwignę na bica więcej niż najlżejsze obciążenie, które z kolei jest dla [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] Piątek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 ///traktuj jako rozgrzewkę Przysiady na suwnicy 12/12/12 ///normalne siady, 4-5 serii roboczych 15-5 powt w serii Wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 /// 20-10 powt w serii Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 /// martwy na prostych 4x6 łydki Wspinanie na palce w staniu ze sztanga na plerach [...]

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 [...]

demolub - -> dzięki za info dzisiaj bylem w trakcie przenoszenia siłki do domu, i do treningu nie zdąrzyłem przynieść wszystkich rzeczy potrzebnych do treningu Dzisiaj nie wykonalem przysiadu i podciaganie, ale po niedzieli już regularnie wszystko pójdzie. . . 1. wioslo sztanga 12-10-8 ciężar 38kg 2.wyciskanie hantli na skosie w góre 12-10-8 [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) [...]

Wuchta na czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar [...]

dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]